Chế Độ Ăn Cho Phụ Nữ Mắc Buồng Trứng Đa Nang

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)  là một tình trạng nội tiết (nội tiết tố) có thể gây ra đa nang buồng trứng, lông mọc bất thường, viêm nhiễm và các triệu chứng khác đi kèm

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn này có thể cải thiện sức khỏe của họ, bắt đầu bằng những thực phẩm bổ dưỡng.

Tại sao chế độ ăn uống lại quan trọng đối với phụ nữu mắc đa nang buồng trứng

Những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang cũng có nhiều khả năng bị béo phì, viêm hệ thống, hội chứng chuyển hóa , tình trạng kháng lnsulin hoặc kết hợp các tình trạng mãn tính khác. Tất cả đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và các bệnh khác.

Tình trạng kháng lnsulin ảnh hưởng đến 50% đến 75% ở phụ nữ mắc buồng trứng đa nang. Thông thường lnsulin giống như chiếc chìa khóa mở tế bào và cho glucose vào. Glucose là nhiên liệu tạo năng lượng. Cơ thể tạo ra lnsulin rất tốt, nhưng ở những người bị kháng lnsulin, lnsulin không vận chuyển glucose vào tế bào đúng cách. Kết quả là glucose tích tụ trong máu và các tế bào mỡ, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Không phải ai mắc bệnh buồng trứng đa nang đều gặp phải những biến chứng này. Tuy nhiên đối với những người mắc bệnh này, việc đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh là mối quan tâm hàng đầu. Điều đó bắt đầu từ chế độ ăn kiêng và tập thể dục đều đặn

Chế độ ăn uống tốt nhất cho phụ nữ mắc buồng trứng đa nang là gì?

Các nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Chế độ ăn này cung cấp nhiều loại thực phẩm từ tất cả các loại. Vì vậy, rất dễ thực hiện và đặt hiệu quả cao

Chế độ ăn kiêng cho phụ nữ mắc buồng trứng đa nang: Những điều cần tránh

Nghiên cứu cho thấy những người mắc đa nang buồng trứng có bằng chứng về chứng viêm toàn thân, có liên quan đến bệnh tim và các bệnh khác. Chế độ ăn Địa Trung Hải loại bỏ chất béo bão hòa, thịt chế biến và đường, khiến chế độ ăn này trở thành một phương pháp để giải quyết tình trạng viêm nhiễm. Các kế hoạch cân bằng khác nhấn mạnh vào rau và trái cây không chứa tinh bột, protein nạc, carbs lành mạnh và sữa ít béo có thể giúp những người mắc buồng trứng đa nang khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa các biến chứng.

Thực phẩm cần tránh

Ăn quá nhiều thực phẩm liên quan đến chứng viêm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng cảu hội chứng đa nang. Đồng thời, làm tăng nguy cơ mắc vô số bệnh khác mà những người mắc buồng trứng đa nang có nguy cơ mắc phải, chẳng hạn như bệnh tim. Những người bị buồng trứng đa nang nên tránh những thực phẩm có thể làm tăng viêm như:

• Thực phẩm chiên (khoai tây chiên, khoai tây chiên, ngô chiên và gà rán hoặc cá)
• Chất béo bão hòa như bơ hoặc bơ thực vật
• Thịt đỏ, bao gồm bánh mì kẹp thịt, thịt bò nướng và bít tết, thịt chế biến sẵn cho bữa trưa và xúc xích
• Đồ ăn nhẹ đã qua chế biến: bánh ngọt, bánh quy, kẹo và bánh nướng
• Ngũ cốc chế biến sẵn có nhiều đường, bao gồm bột yến mạch ăn liền, granola
• Đồ uống có đường như soda, trà và đồ uống thể thao
• Đồ uống có cồn
• Bột mì tinh chế, bánh mì trắng, bánh mì cuộn, vỏ bánh pizza và mì ống
• Gạo trắng

Thực phẩm tốt nhất cho Phụ nữ mắc buồng trứng đa nang

Việc thay thế các thực phẩm nguyên bản, chưa qua chế biến cho các thực phẩm gây viêm nhiễm có thể tạo tiền đề cho sức khỏe lâu dài tốt hơn. Các lựa chọn như chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý và kiểm soát các triệu chứng của bệnh với nhiều dinh dưỡng như:

• Cá giàu omega-3 , chẳng hạn như cá hồi, nướng hoặc nướng
• Dầu ô liu thay vì bơ hoặc bơ thực vật
• Đậu và các loại đậu giàu protein khác thay vì thịt
• Các loại rau không chứa tinh bột như rau lá xanh (rau bina, cải xoăn, cải xoăn, rau diếp, rau diếp, v.v.), cà chua, nấm, ớt, bông cải xanh, súp lơ trắng, đậu tuyết, cần tây và thì là
• Ngũ cốc nguyên hạt , chẳng hạn như gạo lứt, lúa mạch, lúa miến và các loại khác. Bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp những người mắc PCOS tránh tăng đột biến lượng đường trong máu.
• Trái cây cho món tráng miệng. Hàm lượng chất xơ trong toàn bộ trái cây giúp bạn cảm thấy no, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu.

Uống nhiều nước và đồ uống ít hoặc không đường Giữ nước là điều cần thiết: Uống nhiều nước, cà phê hoặc trà không đường. Thay vì soda, hãy thử seltzer với một ít nước ép trái cây.

Chế độ ăn kiêng cho PCOS? Không quá nhanh

Giảm cân là điều cần thiết để kiểm soát tình trạng kháng lnsulin nhưng theo xu hướng ăn kiêng có thể không phải là cách tiếp cận tốt nhất. Bất kỳ kế hoạch nào dựa trên việc loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm, chẳng hạn như carbohydrate, đều không thực tế để kiểm soát cân nặng lâu dài. Loại bỏ carbohydrat trong chế độ ăn không phải là điều các chuyên gia khuyên dùng. Tuy nhiên, việc chọn nhiều carbohydrate có hàm lượng đường huyết thấp (những loại không gây tăng lượng đường trong máu) như ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và rau không chứa tinh bột có thể hữu ích.

Mục tiêu là giữ cho lượng đường trong máu ổn định và tránh những đợt sụt giảm nghiêm trọng và đột biến. Các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn thực sự có thể hữu ích, kết hợp với các bữa ăn nhẹ cân bằng để bạn ăn khoảng bốn giờ một lần.

Vì việc duy trì lượng đường trong máu ổn định là rất quan trọng, nên việc nhịn ăn gián đoạn có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Một số bệnh nhân có thể tiêu thụ quá nhiều calo trong thời gian được phép ăn uống. Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp giảm cân mới hơn và phù hợp với một số người, nhưng rằng cần phải nghiên cứu thêm để xem liệu nó có an toàn và có lợi cho những người mắc buồng trứng đa nang hay không. Cùng với chế độ ăn kiêng, tập thể dục và các thói quen sinh hoạt lành mạnh khác, chẳng hạn như ngủ nhiều và kiểm soát căng thẳng, có thể giúp kiểm soát các triệu chứng PCOS, giảm nguy cơ phát triển bệnh mãn tính và cải thiện cuộc sống của bạn. “Nếu bạn được chẩn đoán mắc hội chứng buồng trứng đa nang, điều đó không có nghĩa là bạn có sức khỏe kém. “Có rất nhiều điều bạn có thể làm để chịu trách nhiệm, giảm thiểu các triệu chứng và giữ cho mình khỏe mạnh.”