Cố gắng mang thai là một hành trình đa dạng với những trải nghiệm khác nhau đối với mỗi cặp vợ chồng. Một số cặp vợ chồng có thể thụ thai nhanh chóng, một số khác quá trình này có thể khó khăn hơn. Nếu bạn đang trong giai đoạn cố gắng mang thai có một số điều cần tránh để giảm căng thẳng và tăng khả năng thụ thai. Dưới đây là tám điều mà bạn nên hạn chế.
1.Thay đổi cân nặng nhiều
Thay đổi cân nặng quá nhiều bất kể là giảm hay tăng, có thể tạo thêm căng thẳng cho cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình cân bằng nội tiết tố. Điều này, có thể dẫn đến chu kỳ kinh không đều hoặc thậm chí vô kinh. Khi kinh nguyệt không đều dẫn đến buồng trứng của bạn không thể phát triển trứng để thụ tinh, làm giảm khả năng mang thai.
Do đó, duy trì cân nặng khỏe mạnh trước và trong quá trình thụ thai là điều rất quan trọng. Nếu bạn đang có ý định thụ thai và hiện đang gặp vấn đề về cân nặng, hãy cân nhắc thay đổi chế độ ăn uống sang các món ăn lành mạnh hơn và tập thể dục đều đặn hơn. Điều này giúp bạn không phải lo lắng về việc kiêng khem hoặc quá mức lo lắng về cân nặng. Hạn chế các chế độ ăn kiêng không khoa học, không tập thể dục quá đà và tránh thiếu chất cần thiết cho cơ thể vì những thói quen này có thể làm gia tăng căng thẳng. Những người thiếu cân cũng có thể gặp khó khăn trong quá trình thụ thai. Do đó, nếu bạn đang thiếu cân hãy cố gắng tăng cân. Tuy nhiên, việc tăng cân không đồng nghĩa với việc ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất béo, thức ăn chế biến hoặc có đường. Thay vào đó, hãy ăn lượng thức ăn nhẹ trong ngày hoặc tăng lượng calo bằng cách bổ sung một chút thức ăn vào bữa ăn.
2. Tập thể dục quá mức
Tập thể dục quá mức, bao gồm tập luyện cường độ cao từ 4 đến 5 giờ mỗi tuần, có thể gây ra thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến việc giải phóng trứng. Vì vậy, khi bạn đang có gắng mang thai không nên tham gia vào các hoạt động như chạy marathon….
Nên tập thể dục nhẹ nhàng và tập một vài lần mỗi tuần. Các hoạt động thể dục nhẹ như: Yoga, đi bộ nhanh hoặc bơi nhanh có thể có lợi khi bạn cố gắng thụ thai. Nên tránh các bài tập thể dục nặng như tập tạ.
-
Hút t.lá
Các nghiên cứu chỉ ra rằng hút t.lá có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng quát của cơ thể. Khi bạn cố gắng thụ thai, việc hút t.lá có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của bạn. Ở phụ nữ, việc hút t.lá có thể làm cho buồng trứng lão hóa sớm, dẫn đến mãn kinh sớm và tăng nguy cơ vô sinh. Do đó, việc thụ tinh ở tuổi 30 hoặc 40 có thể khó khăn hơn khi bạn hút t.lá Hút t.lá cũng có thể ảnh hưởng đến thai nhi nếu bạn tiếp tục hút t. lá trong quá trình mang thai. Hút t.lá có thể tăng nguy cơ sinh non, dị tật phổi và trẻ sơ sinh nhẹ cân.
Đối với nam giới, các nghiên cứu cho thấy hút t.lá có thể làm giảm khả năng di chuyển của tinh trùng và số lượng tinh trùng, làm tăng tỷ lệ tinh trùng dị dạng. Nicotine có thể làm thay đổi hình dạng tinh trùng, gây khó khăn cho chúng trong việc thâm nhập vào trứng để thụ thai. Điều này giải thích tại sao hút t.lá có thể làm cho việc thụ thai khó khăn hơn.
4. Chế độ ăn không lành mạnh
Khi bạn đang cố gắng thụ thai một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh luôn là lựa chọn tốt nhất. Vì vậy, khi bạn đang trong quá trình chuẩn bị mang thai hãy xem xét lại chế độ ăn uống của bạn và xem những thứ bạn nên ăn và những thứ không nên ăn
Các loại thực phẩm nên tránh hoặc giảm tiêu thụ bao gồm thịt chế biến, đồ ngọt và đồ chiên. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc loại bỏ hoàn toàn chúng, hãy thử giảm tần suất và lượng ăn của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn nhiều loại thức ăn sau:
- Trái cây và rau quả, chất béo lành mạnh và nhiều protein.
- Thực phẩm nguyên hạt, chứa nhiều chất xơ quan trọng như bánh mì nguyên cám và gạo lứt, nên được ưu tiên hơn so với các phiên bản tinh bột trắng như bánh mì trắng và gạo.
- Các nguồn chất béo tốt bao gồm bơ, hạt và cá giàu omega 3
Đối với nam giới, một số loại thực phẩm có thể giúp tăng cường số lượng và khả năng di động của tinh trùng, như cam, trứng, dầu cá, cà chua, rau mầm và chuối.
Uống nhiều caffein và rượu
Khi cố gắng mang thai, bạn có thể cảm thấy phải loại bỏ những thức uống mà bạn yêu thích khỏi chế độ ăn uống, nhưng rượu và caffein đều có thể ảnh hưởng đến thai nhi và thậm chí tăng nguy cơ sảy thai khi mang thai. Caffein có thể gây tác động tiêu cực đến khả năng thụ thai. Vì vậy, nên hạn chế sử dụng cafe. Hãy nhớ rằng caffein cũng có mặt trong trà và một số loại sôcôla nóng tại quán cà phê. Rượu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi mà còn ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn. Mặc dù không cần loại bỏ hoàn toàn, hạn chế uống rượu sẽ có lợi. Khi mang thai, không nên uống rượu, vì nó có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và não bộ của thai nhi. Thường được khuyến nghị rằng bạn nên cắt bỏ việc uống rượu khi cố gắng thụ thai, để phòng trường hợp bạn mang thai một cách nhanh chóng và không mong đợi.
Stress Căng thẳng và lo lắng
Việc cố gắng thụ thai có thể mang đến cảm xúc lo lắng và nôn nóng, nhưng không phải lúc nào cũng mọi việc diễn ra nhanh chóng như ý muốn. Quá trình này có thể phức tạp, từ việc tự đặt câu hỏi về việc rụng trứng đến sự nghi ngờ về việc có mang thai hay không trước khi trễ kinh.
Nếu việc này không xảy ra ngay lập tức hoặc bạn lo lắng về việc mang thai, sự căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ tinh của bạn. Dù không dễ thực hiện, hãy cố gắng thư giãn trong quá trình này và để mọi thứ diễn ra một cách tự nhiên.
Mặc đồ lót chật:
Việc mặc đồ lót chật có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng của nam giới. Tinh hoàn nằm ở bên ngoài cơ thể để duy trì nhiệt độ trung bình thấp hơn trong cơ thể, giúp sản xuất tinh trùng. Tuy nhiên, đồ lót và quần áo chật có thể hạn chế khả năng hô hấp của da và làm tinh hoàn tiếp xúc gần hơn với da. Cả hai yếu tố này đều có thể làm tăng nhiệt độ của tinh hoàn, gây ra sự giảm sản xuất tinh trùng khỏe mạnh.
Sử dụng chất bôi trơn diệt tinh trùng
Nếu bạn sử dụng chất bôi trơn trong quan hệ tình dục, hãy đảm bảo rằng bạn đang sử dụng loại an toàn cho khả năng sinh sản. Nhiều chất bôi trơn chứa các thành phần có thể làm giảm khả năng thụ tinh của tinh trùng, gây khó khăn trong việc thụ tinh. Bạn nên chọn chất bôi trơn gốc nước thay vì gốc dầu và lựa chọn những chất bôi trơn có pH cân bằng tự nhiên, không ảnh hưởng đến tinh trùng.
Kiêng quan hệ tình dục
Để thụ tinh, bạn và bạn đời của bạn cần thường xuyên quan hệ tình dục, đặc biệt vào thời điểm rụng trứng. Một số cặp vợ chồng theo dõi chu kỳ rụng trứng để biết thời điểm tốt nhất cho quan hệ tình dục, mặc dù điều này có thể gây căng thẳng. Bạn có thể theo dõi chu kỳ rụng trứng bằng cách đo nhiệt độ cơ thể cơ bản hàng ngày bằng nhiệt kế miệng. Nếu bạn không muốn theo dõi những thông tin đó, hãy quan hệ tình dục với đối tác của bạn hai đến ba ngày một lần để đảm bảo rằng khi rụng trứng, trứng có thể được thụ tinh trước khi phân hủy hoặc mất đi sau 24 giờ. Mặc dù bạn không cần áp dụng toàn bộcác điều nêu ở trên, nhưng đây là những điều bạn nên nhớ trong quá trình thụ thai của mình và những thay đổi nhỏ này có thể tích lũy lại. Điều quan trọng nhất là đảm bảo cả bạn và đối tác của bạn đều hạnh phúc và khỏe mạnh.
